El yoga es una técnica milenaria que se ha ido practicando y ampliando a través de los siglos. Aunque su objetivo inicial no era la terapia, si que a través de su práctica podemos mejorar nuestro estado de salud.
La relajación física y la meditación nos permiten centrar nuestra atención mental hacia un estado de calma física y psíquica.
Algunas pautas del Yoga terapéutico para tranquilizar la mente
Nos colocamos en una postura cómoda, sentados en el suelo con las piernas cruzadas, estirados o sentados en una silla.
Lo importante es mantener la columna vertebral alineada con la cabeza, el mentón un poco entrado ( en el caso de estar estirados si el mentón «se dispara» hacia arriba podemos poner un cojín debajo de la cabeza). El cuerpo ha de estar relajado y cómodo. Si el cuerpo nos molesta no podremos encontrar la calma.
Para relajarnos físicamente podemos llevar la atención a todas las partes del cuerpo y observar si existe alguna tensión o rigidez. Vamos relajando de abajo a arriba: pies, piernas, caderas, columna vertebral,…, manos, brazos, hombros, cuello, cabeza, cara,…
Una vez que conseguimos relajar el cuerpo hemos de relajar nuestro cuerpo emocional. Para ello, dedicamos un momento a mirar hacia nuestro interior.
En primer lugar observamos cómo estamos respirando y los pensamientos que tenemos. No nos juzgamos. Para relajar las emociones hemos de comenzar aceptando que están allí, luchar contra ellas no es una buena opción. En su lugar vamos a ir creando una imagen íntima que nos proporcione calma y seguridad (puede ser una playa, un bosque, una montaña, un momento con amigos, un recuerdo bonito, una obra de arte,…). Seria como abrir, de esta manera, un espacio mental donde podamos sentirnos a salvo, seguros, felices y en calma.
Podemos acompañar esta visualización con un mudra, o gesto simbólico con las manos. Este mudra nos permitirá mantener nuestra visualización. Cada vez que la mente vuelva al estado agitado, el mudra nos conectará de nuevo con esta imagen íntima.
También la visualización puede ir acompañada con pensamientos positivos: “estoy a salvo”, “estoy bien”, “acepto mi vida tal como viene”, “tengo confianza en mi”, “confío en la vida”.
